jak masz poukładane ćwiczenia w super seriach to traktujesz je jako dwa ćwiczenia niejako w jednym pakiecie, ale możesz tak liczyć, że np superseria uginania na biceps i francuza leżąc to po jednym ćwiczeniu na dany mięsień i po jednej serii ( jedna superseria ) czyli jeśli trenujesz treningiem dzielonym to spokojnie wystarczą 3 super serie po [...]
W skrócie? Często małym ciężarem, ale intensywnie. Super serie, dropsety serie łączone i wszystkie inne wynalazki zwiększające intensywność i objętość. Jadę planem pusch pull, także barki ćwiczę 4 razy w tyg. Dwa razy lekko wyciskając w głównych bojach i dwa razy intensywnie w dniu pull. To tak w skrócie :-)
[...] może być to monotonia.Dlatego wprowadzanie od czasu do czasu zmiany intensywności treningów jest jak najbardziej wskazane.Do najpopularniejszych metod należą:serie łączone,super serie,tri-serie,gigant serie itd. Co do barków to wydaje mi się,że jednak jedno ćwiczenie na tą partię może nie wystarczyć aby dobrze je przećwiczyć. Postaraj się [...]
[...] - chyba, że wykonasz na wyciągu dolnym/sztangielkami i do górnej częsci brzucha, inaczej zajedziesz stawy barkowe, przydałoby się też coś na tył barków, możesz zrobić super serie unosznie na boki + w opadzie 2s. Dipsy 2x w tygodniu hmm, dać możesz ale wybrałbym jedną metodę w małych partiach tzn albo 2 ćwiczenia po 4s albo 3 ćwiczenia po [...]
[...] serie Drazek podchwytem 3x8-10 powtórzeń, jak nie wyrobisz to max samemu + negatywy. Rozgrzewka na początku, rozciąganie na końcu. + możesz coś na barki wrzucić do tego + brzuch/przedramie na koniec po 2 super serie brzuch spięcia + opad, przedramie nachwyt + podchwyt albo nawijanie sznurka 2s. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-23 17:15:07
[...] 25 min i 15stopni 10 min. Potem jakoś miałem jeszcze sporo energii i poszedłem na 10min poćwiczyc Na twister założyłem krążek 25kg, na który stanąłem 4x70 I 3 bardzo szybkie super serie. Unoszenie ramion ze sztangom wąskim podchwytem 10kg na boku sztangi 12 powtórzeń + PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8kg sztangielek 12 [...]
sos z torebkiii fuj :D:D po jednym ćwiczeniu na każdą partię barków tylko? kurde to może ja za bardzo męcze barkii :D :p Jak słyszę o sosie z torebki to mi się czasy studenckie przypominają }:-( Paula Ty to na pewno za mocno je katujesz, nie dość, że kilogramy ogromne to jeszcze ilość ćwiczeń i... super serie, serie łączone itd itp :))}:-(
[...] 3*80kg 3*100kg 3*110kg 2*1*117,5kg 2*117,5kg 6 serii 5 Bent over KB row 2*24kg 3. Kondycja 10' AMRAP 10 Overhead Squats 40kg 10 HR Push Ups wynik 9 rund 4. Akcesoria 3 super serie Max dips + 15kg 10 Banded Bicep curl 10 Banded High Pull 5 biceps curl 5 biceps curl Komentarz: Ławka poszła zaskakująco łatwo na 2, myślę, że na 3-4 by poszło. [...]
Coś w tym jest. Łączyłem w treningu przeciwległe ruchy głównie żeby skrócić czas i połączyć w super serie ale fakt że przypadku barków stabilizacja jest zdecydowanie lepsza
Super serie, drop sety i wszelkie zwiększanie intensywności jest fajne ale np. 4 tyg ON 4tyg OFF. Ja się zajeżdżałem robiąc cały czas swoje 100%n odcinka, odcinka ciągła. Do niczego to nie prowadziło prócz przeciążenia CUN, mnóstwo stanów zapalnych, trzymanie wody podskórnej w sporej ilości. Regeneracja jest ważniejsza uważam niż szaleńcze [...]
Super serie, drop sety i wszelkie zwiększanie intensywności jest fajne ale np. 4 tyg ON 4tyg OFF. Ja się zajeżdżałem robiąc cały czas swoje 100%n odcinka, odcinka ciągła. Do niczego to nie prowadziło prócz przeciążenia CUN, mnóstwo stanów zapalnych, trzymanie wody podskórnej w sporej ilości. Regeneracja jest ważniejsza uważam niż szaleńcze [...]
[...] klaty 3 serie zmień to na podciąganie na drążku i daj jako drugie ćwiczenie 4-5s 4) Unoszenie sztangi do brody 3x8 wywal 5) unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie dałbym super serie z unoszeniem na boki 6) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 7) uginanie ramion młotkowe z hantlami 8) allachy 5 serii jedno ćwiczenie na biceps
[...] że jestem upartym skurczybykiem żeby go skończyć. Natomiast łapy na finiszu odczuwam bardzo intensywnie. Natomiast najlepsze efekty jeśli idzie o rozwój masy dały mi kiedyś superserie na ramiona. Fajnie działają serie z zatrzymywaniem ruchu w różnych fazach. Żeby nie było próbowałem też ekstremalnych ilości powtórzeń - np. i 100 się zdarzało [...]
[...] że jestem upartym skurczybykiem żeby go skończyć. Natomiast łapy na finiszu odczuwam bardzo intensywnie. Natomiast najlepsze efekty jeśli idzie o rozwój masy dały mi kiedyś superserie na ramiona. Fajnie działają serie z zatrzymywaniem ruchu w różnych fazach. Żeby nie było próbowałem też ekstremalnych ilości powtórzeń - np. i 100 się zdarzało [...]
[...] trzymaną oburącz i to ćwiczenie, dobrze na mnie podziałało, pompa dobra. Wyciskanie francuskie ze sztangą zrobiłem na lekkim skosie dodatnim i też dobrze to odczułem. 3 super serie , było to jedno ćwiczenie na triceps , prostowanie jednorącz z wyciągu górnego i uginanie jednorącz z wyciągu górnego. Po tym, uginanie na modlitewniku hantlą, [...]
ja sobie zrobilem test na sobie z tym treningiem podali mi go znajomi na silowni nastepujaco wygladal pon-klata-plecy wtorek-super serie czwartek-nogi-barki piatek-super serie super serie stosowalem przez 6 tygodni.Przez pierwsze 3 tygodnie Prostowanie tricepsów w leżeniu-z uginaniem ramion sztanga Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do [...]
[...] liczone na dwie ręce razem) 12kg x 15 22kg x 15 32kg x 12 Chyba już lepiej niż ostatnio ? Ostatnia seria. http://www.youtube.com/watch?v=_8tc-FvrzPA Wznosy boczne (łączone w super serie z tricepsem) 2kg x 15 3kg x 15 5kg x 15 Prostowanie 2ob x 15 2ob x 15 3ob x 7 Super seria, a tricki już były tak zmęczone że nie mogłem [...]